Vibrationsträning har länge varit ett populärt hjälpmedel för lipödem. Många upplever en effekt av minskad svullnad, smärta, tyngdhetskänsla, värk och ömhet samtidigt som man upplever ökad rörlighet, styrka och en ökad förbränning. Dock brukar det finnas en hel del frågor innan man är beredd att investera i en egen vibrationsplatta så därför delar jag nu med mig av såväl information som mina egna tips och råd. Själv sällar jag mig nämligen till den stora massan som har väldigt positiva erfarenheter av vibrationsträning.

Varför vibrationer hjälper lymfsystemet

Våra lymfsystem älskar gungningar och skakningar av alla möjliga slag och med hjälp av vibrationer kan våra hudlager och vår fascia mjukas upp. Vibrationerna som skapas i kroppen bidrar till att våra olika hudlager separeras från varandra och kan på så vis lossa på stagnationer och öka flödet. Man kan säga att vibrationsträning är som en intensiv muskelträning utan ansträngning på leder och ligament och alltså ett effektivt hjälpmedel för ökat lymfflöde.

Forskning har också visat att vibrationsträning är särskilt effektivt vid  lipödem och även andra tillstånd som artros, benskörhet/osteoporos, MS, fibromyalgi, trögt lymfsystem och diabetes. Om du har någon typ av smärtproblematik är det dock viktigt att använda rätt typ av platta och rätt program.

Skillnaden på modeller och vibrationer

Det finns ett flertal olika typer av vibrationsplattor att välja bland och det kan vara lite av en djungel att veta vilken man ska ha. Det som kan vara bra att tänka på är att man vid belastat lymfsystem eller vid smärta som exempelvis fibromyalgi bör ha dom mest skonsamma vibrationerna i sin platta vilket är de mjuka och lågintensiva microvibbarna. De stimulerar lymfsystemet extra bra då de jobbar mer subtilt med inre organ, mikrocirkulation, lymfsystem och fascia.

En populär modell är den som kallas Lympha Vibe, det är också den platta som jag har. Namnet har den fått p.g.a att den är speciellt skonsam för just lymfsystemet och passar alla med svullnad eller värkproblematik. Den har ett extra mjukt rörelsemönster och fokus på just lågintensiv träning. 

De medelintensiva sidledsvibbarna har också en frekvens i det lägre skiktet och är också bra för att öka lymfflödet medan de högintensiva upp/ner-vibrationerna gå mer på djupet för att lossa stagnationer, bygga muskler och öka förbränningen. De högintensiva vibrationerna är bra som traditionell ”träning” och att snabbt få igång cirkulation och rörelse i kroppen, samt få loss låsningar och stelhet i ryggen.  

Om man har en svullnad eller lymfproblematik bör man dock känna till att de högintensiva vibbarna skapar mer blodflöde i kroppen och kan därför bli för kraftfulla. 

Hur använder man en vibrationsplatta

Det är oerhört individuellt vilken typ av vibrationer som passar var och en och även hur lång tid som är hjälpsamt. Därför är rekommendationen att alltid börja med korta stunder på plattan och en låg frekvens. Detta för att vänja kroppen gradvis. Står du för länge eller kör på för hög frekvens kan det bli kontraproduktivt med en ökad svullnad som resultat. Alltså samma effekt som när vi tränar för hårt. Det här sker när blodcirkulationen ökar i en snabbare takt än lymfsystemet hinner med att ta hand om överflödesvätskan.

Märker du att du svullnar efter användandet av vibrationsplatta så är det att backa lite som gäller.  Ett riktmärke kan vara 10 min per dag, men i början kan det räcka med så lite som 30-60 sekunder för att få effekt. Känn noggrannt in just din kropp och backa tillbaka om det inte känns bra. Sen kan du också styra effekten genom att förändra hur du använder plattan, du kan exempelvis sitta på den istället för att stå eller bara vila fötterna mot den. 

Risker med vibrationsträning

Om du har någon form av problematik i kroppen rekommenderas först och främst att undvika dom gamla plattorna som endast har vibrationer som rör sig upp och ner med väldig hög frekvens. Sen finns det även några specifika tillstånd där träning med vibrationsplatta bör undvikas och där du behöver rådfråga din läkare, sjukgymnast/fysioterapeut innan användning. Detta gäller för följande tillstånd:  
– Graviditet 
– Epilepsi 
– Njursten 
– Hjärtarytmi 
– Pacemaker 
– Aktiv cancer 
– Näthinneavlossning 
– Benbrott som ej läkt 
– Proteser (ex fot, knä eller höft) 
– Akut inflammation 
– Akut diskbråck 
– Komprimerad disk med nervinklämning 
– Blodpropp, lungemboli 
– Nyinsatt spiral 
– Nyopererad 
Du ska inte heller använda plattan när du är sjuk eftersom det kan förvärra sjukdomstillståndet med extra fart på lymfsystemet.  

Min upplevelse av vibrationsträning

Som jag nämnde inledningsvis så delar jag dom positiva upplevelserna av vibrationsträning. Jag har ju inte så mycket svullnadsproblematik efter mina operationer så just svullnad kan jag inte uttala mig om personligen. Däremot har jag en hel del stagnationer och fibroser/ärrbildning som jag upplever reagerar bra på vibrationerna och jag tycker också att en stund på vibrationsplattan hjälper när jag har smärta efter fysisk aktivitet. (Min smärta har tyvärr kommit tillbaka lite under det senaste året vilket jag tror beror på hormonförändringar då jag ju är på väg rakt in i klimakteriet.)

Jag varierar både tid och program hej vilt då jag tror på att variation är bra. Oftast står jag omkring 10 minuter på plattan och vanligtvis kör jag på ganska hög nivå då jag tycker det känns skönt med mycket vibration. Jag upplever just nu mycket stagnationer i armarna så dom försöker jag få med oavsett om jag står eller sitter på plattan. Detta gör jag antingen genom att hålla händerna mot höfterna eller om jag sitter så har jag händerna på plattan och pressar ifrån lite. Då letar sig vibrationerna upp i armarna på ett fantastiskt sätt. 

Under den här veckan visar jag i filmer på instagram hur jag brukar använda plattan och delar också med mig av lite tips och råd där. Gå gärna in och kolla om du vill. 

Överlag är jag väldigt nöjd med min platta och har insett att jag inte skulle vilja vara utan den. Den känns så bra att ha som ett verktyg för att ta hand om min vardagliga lymfhälsa men jag har också börjat förlita mig på att den finns där och ger lindring och hjälp när dom smärtsamma dagarna kommer. 

Nedan text är reklam för TrendRehab

Erbjudande med 20% rabatt

Om du vill ha en egen vibrationsplatta så kan du kika in på trendrehab.se som erbjuder en mängd olika typer av plattor i olika prisklasser och med olika funktioner. Den jag har är alltså Lymfha Vibe som är extra skonsam och ett bra alternativ för oss med lipödem. Med koden FLOWLY får du 20% rabatt på alla vibrationsplattor när du handlar hos trendrehab.se. 

Lämna gärna en kommentar kring hur du upplever vibrationsträning för lipödem. Har det hjälpt dig och i så fall hur?