Längtar du efter den där magiska känslan av att tycka
om dig själv precis som du är?
DET ÄR FULLT MÖJLIGT!
OM DU GÖR SLUT MED DIN INRE KRITIKER
Men usch, jag kan verkligen inte gå ut i den där korta kjolen som vissar mina äckliga ben.
Det är nog inte så smart att äta efterrätt med tanke på hur jag ser ut…
Jag känner mig så slö och oduglig när jag inte orkar lika mycket som alla andra.
Känns de här tankarna bekanta? I så fall har jag goda nyheter till dig – det är inte dina tankar. Utan de tillhör din inre kritiker. De sämre nyheterna är dock att det också betyder att du har fått en ovälkommen hyresgäst – i ditt huvud. Och jag har tyvärr ännu mer dåliga nyheter – för när den där rackarn väl har kommit innanför dörren så kommer den inte flytta ut igen – åtminstone inte självmant.
Nej, istället kommer den fortsätta att boa in sig och lägga sig i allt fler delar av ditt liv. Den kanske börjar försiktigt och med en mild ton i rösten. Men ju mer den märker att den kan påverka ditt beteende och mående, desto skränigare kommer tonen bli och desto mer plats kommer den ta. Och är du inte väldigt uppärksam nu och sätter stopp så har den snart tagit över hela ditt hem, ja ditt huvud alltså.
Att det är den inre kritikern som tagit över livet är det inte alltid man är medveten om. Man kanske bara känner att man är ledsen, låg, inte tycker att man duger så mycket till eller att man inte har något att bidra med. Eller så har man väldigt svårt att tänka snälla saker om sig själv, man kanske tycker att man är ful eller kanske till och med motbjudande, misslyckad och rent av värdelös. Alla dessa känslor är bara tecken på hur mycket makt din inre kritiker fått om ditt liv. Och det kan verkligen vara en svår och tuff kamp att få din oinbjudna hyresgäst att flytta ut igen. Men det går. Om man vet hur man ska göra vill säga.
Och det vet jag – och det är det jag kommer lära dig i mitt gruppcoachningsprogram ”Gör slut med din inre kritiker”!
Det går att bli av med självkritik och skam
Jag är själv ett levande bevis på det!
Om jag hade sagt till 20-åriga Jenny att hon inte behövde skämmas, att hon inte behövde dölja sin kropp, att gropar i låren inte är hela världen och att dessa verkligen inte innebar att någon inte skulle kunna älska henne, så hade hon inte trott mig. För den versionen av Jenny satt fast i ett stenhårt grepp av den inre kritikern som varje dag påtalade hur ful, äcklig och totalt oälskvärd hon var.
Skammen över kroppens utseende fick henne att undvika alla situationer där hennes ben kunde synas – till och med att gå och bada och sola som hon älskade. Somrarna tillbringades istället i tryggheten på balkongen – ensam. Hon gick aldrig i korta kjolar eller shorts, hon följde aldrig med på resor eller fester där det skulle badas bastu eller liknande, hon sov inte över hos vänner på somrarna för då var det för varmt att sova i tights.
Varje dag när hon vaknade var det första hon hörde en röst som ekade i hennes huvud. Den sa att hon var äcklig och att ingen skulle kunna älska henne som hon såg ut. Det hon inte visste då var att den här rösten inte var hennes egen utan hennes inre kritiker, så hon trodde på allt den här rösten sa henne.
En lång, lång resa senare kan samma tjej posta bilder på sina skvalpiga och gropiga lår på sociala medier, hon går obekymrat ut i shorts, och hon tror faktiskt på att hon är fullt möjlig att älska. Till slut förstod hon att hennes värde inte sitter i utseendet utan i vem hon är. Hon är jag.
Jag vill att du ska komma ihåg att jag inte besitter några alldeles unika egenskaper som gjort att jag kunnat göra mig av med min inre kritiker – utan det här är en förändring alla kan göra. Jag vet hur det är att tro att den inre kritikern är ens egna tankar, att det bara är så det är… Men jag vet också att livet har så mycket mer att erbjuda och att det är möjligt när man inte längre bor ihop med sin inre kritiker.
Välkommen till
”GÖR SLUT MED DIN INRE KRITIKER”
Programmet som ger dig chansen att sluta fred med
din kropp och bli din egen bästa vän.
HÅLLBAR FÖRÄNDRING MED TRESTEGS-METOD OCH EGEN ERFARENHET
Det är min egna erfarenhet av hur jag tagit mig från kroppshat till kroppsfrihet i kombination med min roll som samtalsterapeut som jag kommer hjälpa dig att genomgå samma förvandling som mig – bara på betydligt kortare tid. I programmet har jag nämligen samlat ihop alla de verktyg som jag haft allra mest nytta av under min egna förändringsprocess och lagt ihop dem med terapeutiska metoder och viktig kunskap.
Två ledstjärnor i programmet är självmedkänsla och trygghet och tillsammans med min trestegs-metod skapar det en strategi som garanterat kommer förändra ditt förhållningssätt till din inre kritiker – och till dig själv.
Trestegs-metoden består av Förstå – Förbered – Förändra där vi i tur och ordning:
1. Skapar förståelse: För oss själva, våra tankar, beteenden och känslor. Och för den inre kritikerns påverkan och makt på livet.
2. Förbereder: Vi bygger upp en inre trygghet för att förbereda oss på den kommande förändringsfasen.
3. Förändrar: Genom att praktiskt börja göra annorlunda. Vi bemöter känslor och utmanar rädslor för att kunna agera utifrån hjärtat istället för att följa den kritiska rösten.
BIRGITTA SÄTTER ÄNTLIGEN SIG SJÄLV FRÄMST
EXKLUSIV GRUPP FÖR ENDAST 8 DELTAGARE
Att vara i en förändringsprocess kan upplevas väldigt olika från person till person. Vi har olika utmaningar och olika behov av stöd. För att du ska kunna få exakt det stöd, den hjälp och pepp som DU behöver så är du med i en liten grupp om max 8 personer. Det här är alltså inget program med ett färdigt koncept som ska passa alla, utan en chans för dig att få individuellt terapeutiskt stöd under hela din process.
Som en del av den här exklusiva gruppen kommer du ha min fulla uppmärksamhet, närvaro och mitt stöd under hela hösten och vintern. Jag kommer vara din digitala axel att luta dig mot när det går tungt och jag kommer finnas där och fira dina framgångar med dig – allt för att du ska kunna genomgå den förändring du längtar efter!
Förutom mitt terapeutiska stöd ger en liten grupp dig också möjlighet att:
- känna trygghet, gemenskap och stöd från de andra deltagarna
- ge och ta emot tips från andra som är ute på samma resa som du
- inspireras av hur andra hittar lösningar och tar sig framåt
- dela glädje, sorg och framsteg med de som kanske förstår allra bäst
PROGRAMMET ÄR FÖR DIG SOM:
IDAG…
- ofta känner skam och självkritik som går ut över ditt mående
- har svårt att tänka positiva saker om dig själv
- för ett inre krig mot din kropp
- undviker aktiviteter eller sociala sammanhang på grund av skam och självkritik
- känner dig annorlunda och fel
- kopplar ihop ditt värde med ditt utseende eller prestation
- undviker dejting och kärleksrelationer
- har fått nog av att livet känns som en ständig kamp
- är så trött på att känna att du inte duger som du är
… OCH SOM LÄNGTAR EFTER:
- att känna dig omtyckt, respekterad och viktig – av dig själv
- en bättre självkänsla och känna större inre trygghet
- att göra allt du vill utan ångest och rädslor som sällskap
- att ”kunna” äta och dricka vad du vill – utan dåligt samvete efteråt
- att våga ta plats och vara den du är
- att känna dig harmonisk, glad och full av energi
- att kunna behandla dig själv med värme och vänlighet
- att bli kompis med din kropp
- att kunna njuta av livet till fullo
Allt du längtar efter är möjligt när du gör slut med din inre kritiker!
GITT HAR KÄNT LYCKAN AV ATT BADA!
PRAKTISK INFORMATION
Programmet hålls online och baseras på videolektioner med teori, övningar att göra i lugn och ro hemma och såklart – navet i programmet – våra liveträffar med gruppcoachning. Som ett extra stöd på din resa har du också ett digitalt forum som blir ditt och de andra deltagarnas trygga hem under programmet. Där delar vi toppar och dalar och glädje och sorg. Forumet alltid finns till hands för dig att ställa frågor, få hjälp med övningar eller få min hjälp att förstå dina reaktioner och känslor under förändringsresan- så du tryggt kan fortsätta framåt. Och inte minst kan du förvänta dig massor av pepp och ett stort mått av gemenskap.
KURS-UPPLÄGG
- Uppstartsträff – vi lär känna varandra och går igenom programmets innehåll och upplägg.
- Lektioner och övningar för varje modul – du tittar på förinspelade videos och gör övningarna i din takt inför nästa träff.
- Gruppcoachning – under liveträffar i samband med varje modul får du stöd, vägledning, möjlighet att ställa frågor och dela dina upplevelser.
- Extra gruppcoachning – efter modul 2 och modul 4 får du extra utrymme att reflektera, fördjupa och få stöd i din process.
- Avslutande träff – vi summerar och tar avstamp mot ditt nya liv, där din inre kritiska röst inte längre styr.
MODULERNAS INNEHÅLL I KORTHET
MODUL 1 & 2 – FÖRSTÅ;
Lär känna din inre kritiker
- Den inre kritikerns påverkan på tankar, känslor, och agerande
- Vilken funktion fyller skam och självkritik
- Tankens kraft
- Alternativa tankar och handlingar
MODUL 3 & 4 – FÖRBERED;
Lär känna dig själv
- Våra tre motivationssystem och vikten av balans
- Compassion – hur du blir din egen bästa vän
- Inre trygghet som motvikt till självkritik
- Det inre barnet och visualisering
MODUL 5 & 6 – FÖRÄNDRA;
Gör slut med din inre kritiker
-
Identifiering av rädslor, gamla strategier och dess påverkan
-
Att möta rädslor och känslor istället för att fly
- Tekniker för känslohantering
-
Börja agera utifrån hjärtats röst istället för den inre kritikerns
PROGRAMMET GER DIG TOTALT:
10 online-träffar med gruppcoachning
6 videolektioner med tillhörande övningar
Kursmaterial som du behåller livet ut
Terapeutstöd under 19 veckor
Forum för gruppstöd och samhörighet
Minst 1 ny vän -dig själv!
LOLLO LÅTER HJÄRTATS RÖST STYRA
KARIN HAR BÖRJAT TRO PÅ KÄRLEKEN IGEN
programmet ger dig frihet att
- känna att du är helt ok som du är och kan leva i harmoni med din kropp
- känna dig bekväm med att ta emot fysisk beröring
- bemöta dig själv med förståelse, värme och omtanke
- klä dig i precis vad du önskar
- göra vilka aktiviterer du vill
- kunna äta vad du vill
- njuta av livet fullt ut